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知道嗎,孕期每月需要的營養(yǎng)都不同

 
備孕期:葉酸
補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米 和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕2個月:維生素C、維生素B6
懷孕的第2個月,有些準媽媽會發(fā)現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。維生素B6則是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕 婦精力充沛。
懷孕第3個月:鎂、維生素A
有研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。而維生素A是胎兒發(fā)育的整個過程都需要,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。
懷孕第4個月:鋅
準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發(fā)育遲緩。但補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月:維生素D、
孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月:主打營養(yǎng)素:
此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。同時為避免發(fā)生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月:“腦黃金”
DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”?!澳X黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,“腦黃金”能預防早產,防止 胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝 入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育。
為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
懷孕第8個月:碳水化合物
第 8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝 入,如大米、面粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增 加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月:膳食纖維
孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,又可發(fā)生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月:硫胺素(維生素B1)
最后一個月里,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
文章來源于網絡

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