孕中期后，有部分孕媽媽已經(jīng)開始在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣了，而還有些孕媽媽則是通過飲食來補(bǔ)充胎寶寶成長所需的各類營養(yǎng)素。究竟要不要通過藥物或營養(yǎng)品來補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣？如果選擇食補(bǔ)，又有哪些食物可以選擇呢？接下來就跟您說一說孕媽媽補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的那些事兒！

1.補(bǔ)鈣

妊娠20周后（孕中期）寶寶進(jìn)入快速發(fā)育期，對鈣的需求量迅速增加。試驗(yàn)研究表明，孕媽媽每日應(yīng)攝入1.2~l.5g鈣，才能有效滿足鈣需求達(dá)到平衡。因此，孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時保證早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當(dāng)增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟）以促進(jìn)鈣吸收。

當(dāng)食補(bǔ)不能滿足所需鈣劑時，醫(yī)生往往會建議孕婦使用補(bǔ)鈣藥物，如朗迪碳酸鈣D3片、惠氏鈣爾奇碳酸鈣D3片等。但應(yīng)控制孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g，因?yàn)榭诜}劑通常有一定的胃腸道刺激性，因而最好飯中或飯后服用。

2.補(bǔ)鐵

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國孕婦缺鐵性貧血（IDA）患病率為19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分別為9.6%、19.8%、33.8%。孕婦應(yīng)多食用含血紅素鐵豐富的食物，如紅色肉類、魚類及禽類等；而水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿卜和白菜等含維生素C的食物可促進(jìn)鐵吸收，應(yīng)與肉類均衡搭配。除了上述所提及的富含血紅素鐵的肉類外，其他日常膳食中的鐵元素95%為非血紅素鐵，不易被人體吸收，難以滿足妊娠中晚期孕媽媽所需鐵元素的日攝入量(30mg每天)。

建議孕媽媽們應(yīng)合理搭配飲食，以最大限度地提高鐵攝入和吸收；如果僅通過食物難以補(bǔ)充足夠的鐵，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鐵劑，如多維鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片等。因?yàn)楹芏嗍澄锒紩绊懣诜F劑的吸收，建議在飯前1小時左右服藥，鐵劑與維生素C共同服用可以增加吸收率，但應(yīng)避免與其他藥物同時服用。

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