孕期合理營養(yǎng),吃出好心情
準媽媽們在孕期會因為身體的不適反應(yīng)、激素水平的變化、外界環(huán)境的干擾等因素產(chǎn)生情緒的波動,出現(xiàn)悲傷、孤獨、焦慮等壞情緒。普通人會選擇吃東西來緩解糟糕的心情,這點對于準媽們同樣適用,許多營養(yǎng)素確實助于改善消極情緒。
改善情緒,維生素B1最有效
美國威爾士大學(xué)的本頓博士指出:維生素B1對改善情緒最為重要。“脾氣不好”、疲勞、情感淡漠、記憶困難都是維生素B1缺乏的癥狀。谷物是我國膳食中攝取維生素B1的主要來源,平時要多選用粗糧和含麥麩的食物(過度碾磨的精白米、精面會造成維生素B1的大量丟失)。全麥面包,豆制品食物:如紅、綠豆水等也是不錯的選擇。
沉著冷靜,維生素B2來幫忙
攝入維生素B2較多的女性,往往情緒更好、思路更清楚,更加沉著冷靜,而鈣也具有安定情緒的效果。孕婦、喜食高蛋白食物的女性和素食主義者也容易出現(xiàn)維生素B2及鈣質(zhì)的缺乏。
易生氣,維生素B6可緩解
缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物,這類食物含有豐富的維生素B6,有助于改善精神狀況。但是要注意,食物的作用是有限的,只能起輔助的作用,抑郁癥的患者一定要按醫(yī)囑服藥。
性格孤僻,維生素C要注意
維生素C是我們的體內(nèi)制造多巴胺、正腎上腺素等愉悅因子的重要成分。維生素C缺乏會導(dǎo)致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。南美的比勒陀利亞大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn),每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質(zhì)醇水平;測試過程中發(fā)現(xiàn),定期服用維生素C的受測試者,記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者。所以,日常要適量多食用新鮮水果蔬菜,滿足維生素C的攝入。
想了解更多相關(guān)資訊,可登陸益豐網(wǎng)上藥店(647398.com)為您提供細致、透明的專業(yè)用藥指導(dǎo)。網(wǎng)上藥店致力于創(chuàng)建健康的就醫(yī)指導(dǎo)環(huán)境,讓患者不再受看病難、看病貴的困擾。如有需要還可以聯(lián)系在線客服或撥打熱線電話:400-6887-111進行咨詢。
益豐大藥房祝您身體健康!
文章來源于網(wǎng)絡(luò)。