孕期不同時(shí)期怎么樣吃
孕早期時(shí),大多數(shù)的女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng),出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期,要保持清淡適口的膳食,鼓勵(lì)少吃多餐,積極進(jìn)食。還要注意避免焦慮,順其自然,保持愉悅心態(tài)。
早孕小貼士。起床后進(jìn)食高能量低脂點(diǎn)心,如蘇打餅干、吐司;少量多餐,預(yù)防空腹,選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物;避免油膩、味道重與易脹氣的食物;水在兩餐之間補(bǔ)充,正餐時(shí)限量;適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀;聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感;補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。
孕中期是指懷孕的第13周到27周,是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。這一時(shí)期要適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,同時(shí)注意鈣、鐵、鋅和碘的攝入。還要注意運(yùn)動(dòng),有助于產(chǎn)婦分娩過(guò)程的順利進(jìn)行。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意選擇溫和的運(yùn)動(dòng),最好在專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象,或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就診。
孕晚期是指懷孕的第28周至分娩,是胎兒生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期,母體的代謝以及組織增長(zhǎng)也達(dá)到最高。這一時(shí)期要注意飲食的全面性,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。孕晚期腸腸胃受到子宮的壓迫,這一時(shí)期應(yīng)選擇容易消化的食物,并可以少吃多餐。這一時(shí)期的孕婦也要注意孕婦的情緒,這時(shí)孕婦更需要家人的理解和支持,保持愉悅的心情。
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