健康減肥
導(dǎo)讀:能量過剩并不等于營養(yǎng)過剩,而瘦不等于營養(yǎng)不良,肥胖也是營養(yǎng)不良,盲目減肥更會營養(yǎng)不良。
吃多了深加工的白米飯、白面條、大油餅,能量高、營養(yǎng)少,就遠(yuǎn)比不上全谷物糧食和薯類;煎、烤、炸、炒等油膩菜肴,也遠(yuǎn)比不上蒸、煮、焯拌的低油清爽菜肴,來得有營養(yǎng)。而越是高油高糖高能量的食物,飽腹感越差,也越容易吃多,會進(jìn)一步惡性循環(huán)。
減肥不宜過度節(jié)食,不過度運動。管住嘴,邁開腿,要講究科學(xué)性。減肥期間,每天一般少吃 200~300 千卡就好,比如午飯和晚飯分別少吃小半碗米飯;并適度地增加運動。
必要時遵從醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)建議,服用膳食補(bǔ)充劑,比如復(fù)合維生素礦物質(zhì)片,并要注意補(bǔ)充劑量合理。
溫馨提示:如今的社會,太多體重正常、身材勻稱的人受輿論影響,追求消瘦美,盲目地跟風(fēng)亂減肥,也活活把好好的自己,減成了營養(yǎng)不良。
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