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養(yǎng)生四大關(guān)鍵時令:春分 夏至 秋分 冬至

春分、夏至、秋分、冬至分別處于一年四季的中間,因此,這4個關(guān)鍵時令的養(yǎng)生,最值得關(guān)注,也最具有所在季節(jié)的代表性。

春分:保持機體平衡

  3月21日是二十四節(jié)氣中的春分。古書記載,“春分者,陰陽各半也。故晝夜均而寒暑平?!币粋€“分”字就道出了晝夜與寒暑的界限。這時太陽黃經(jīng)為0o,太陽的位置在赤道上方。

  這一時期的飲食調(diào)養(yǎng)非常重要,一個人應該根據(jù)自己的實際情況,選擇能夠保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食,禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū),如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等偏寒性食物時,其原則佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止本菜肴性寒偏涼,食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;另外在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陽之品,以達到陰陽互補的目的。

  春分時節(jié),在思想上要保持輕松愉快,樂觀向上的精神狀態(tài);在起居方面要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐,有目的地進行調(diào)養(yǎng),方可達到養(yǎng)生的最佳效果。一年之計在于春,春季過得好,以后的日子就會皆順。

  春季以養(yǎng)肝為主。

夏至:保持神清氣和

  夏至日通常在每年的6月21日,此時太陽直射北回歸線,是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最,太陽角度最高,但卻并不是一年中天氣最熱的一天。因為,接近地表的熱量,還在繼續(xù)積蓄,并沒有達到最多的時候,俗話說“熱在三伏”,真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。

  中醫(yī)養(yǎng)生學認為,夏至是陽氣最旺的時節(jié),養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣,著眼于一個“長”字。夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭惓,惱怒憂郁,則有礙氣機通暢,皆非所宜。

  夏季以養(yǎng)心為主。

秋分:保養(yǎng)內(nèi)陰,收陰舒陽

每年的9月23日,也就是二十四節(jié)氣的秋分,在這一天,陽光幾乎直射赤道,同春分相同,晝夜幾乎等長。

秋分時節(jié),自然界的陽氣由疏泄向收斂、閉藏,因此,人們的起居作息也要相應的調(diào)整,早臥以順應陰精的收藏,以養(yǎng)“收氣”;早起以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。中醫(yī)養(yǎng)生學認為,人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化,因此,秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝都不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

在一年四季中,秋天是腸道傳染病、瘧疾、流行性乙型腦炎的多發(fā)季節(jié),上些舊病也多在秋天復發(fā),如胃病、慢性支氣管炎、哮喘等,如患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人疏忽防范,就會更加危險。

在飲食攝養(yǎng)上,因秋屬肺金,酸味收斂補肺,辛味發(fā)散瀉肺,因為秋日宜收不宜散,所以在秋季要盡量少食蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂

大便燥結(jié)等燥癥,宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養(yǎng)陽清燥。

秋季以養(yǎng)肺為主。

冬至:養(yǎng)血固精,保持精神樂觀

每年的12月22日或23日為冬至日,冬至是一個很重要的節(jié)氣。冬至的到來,陽氣盛極而衰,陽氣開始萌芽的時候,在如此重要的節(jié)氣,養(yǎng)生的重點應注意保持精神暢達樂觀,注意合理用腦,養(yǎng)血固精,避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”,防止過度勞累,積勞成疾,應進行適當運動,從而達到延年益壽的目的。

這一時期,一些中老年人由于臟腑氣血精神等生理功能的自然衰退,很容易發(fā)生心理變化,表現(xiàn)出常有的孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心態(tài),正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低,使中老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復。因此,這一時期的養(yǎng)生保健,應特別注意飲食調(diào)養(yǎng)與藥物養(yǎng)生的配合。

飲食調(diào)養(yǎng)的要求是清淡、多樣化、少食多餐,保證蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及高鈣食品充足攝入,要注意糖類、脂肪、精鹽的攝入適量,以避免造成脾胃負擔。

冬季以養(yǎng)腎為主。中醫(yī)學認為經(jīng)常按摩穴位可以養(yǎng)腎氣,這些穴位分別是腎俞(腰眼,即第二腰椎棘突下,旁開1.5寸);足三里(外膝眼下3寸);三陰交(內(nèi)踝上3寸)。

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文章來源于網(wǎng)絡。


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